D – je zodpovedný za vstrebávanie fosforu a vápnika, posilňuje kosti a zuby a zabraňuje vzniku krivice.

K – pomáha aktívnejšiemu rastu kostí, znižuje zrážanlivosť krvi, takže sa živiny v tele lepšie vstrebávajú.

C – jeho hlavnou funkciou je, že podporuje vstrebávanie vitamínov D, E, A, chráni ich pred voľnými radikálmi a prenáša ich do tkanív.

B1 – zlepšuje proces trávenia.

B2 – je zodpovedný za normalizáciu metabolizmu, ktorý stimuluje rast kostry.

➡️ Nízkotučný tvaroh posilňuje srdce, podporuje rozširovanie ciev a je zdrojom vápnika, horčíka a draslíka. Denne by ste mali zjesť aspoň 100 gramov tvarohu.

➡️ Červená paprika obsahuje rekordné množstvo vitamínu C. Pacienti s hypertenziou by ju mali jesť vždy, keď je to možné. Konzumácia 2 čerstvých paprík denne pokryje potrebu vitamínu C v tele.

➡️ Losos je zdrojom omega-3 mastných kyselín a je skvelý na zníženie vysokého krvného tlaku. Je dobré ho jesť 3-krát týždenne, 100-150 gramov.

➡️ Ovsené vločky by mali byť na jedálnom lístku pacientov s hypertenziou každé ráno. Štúdie preukázali, že ovos je zdrojom selénu a má vysoký obsah vlákniny.